Antrenamentul progresiv de forță este foarte asemănător cu antrenamentul de rezistență, cu excepția faptului că greutatea sau rezistența crește progresiv în timp pe măsură ce devii mai puternic. Acest lucru se poate face folosind gantere sau haltere mai grele, adăugând la stiva de greutăți sau folosind benzi de rezistență mai puțin elastice, în funcție de nivelul de confort. Studiile arată că antrenamentul progresiv de forță poate ajuta persoanele cu SM să își îmbunătățească abilitățile fizice8 făcând lucruri precum mersul mai repede sau ridicarea mai repede de pe scaun. Antrenamentul de rezistență, cunoscut și ca antrenament de forță, necesită ca mușchii tăi să lucreze împotriva unei greutăți sau a unei forțe exterioare.



Tai chi a devenit popular pentru persoanele cu SM, deoarece ajută la flexibilitate și echilibru și construiește puterea de bază. Puteți folosi o minge de echilibru pentru a antrena grupurile musculare majore și alte organe senzoriale din corpul dumneavoastră pentru a compensa dificultățile de echilibru și coordonare. Mingile de echilibru sau medicinale pot fi folosite si in antrenamentul de forta. Iată nouă tipuri de exerciții pe care le puteți face singur sau cu asistența unui terapeut fizic. Aceste exerciții sunt menite să vă ajute să mențineți o calitate înaltă a vieții și să vă ușureze simptomele. Ca rezultat, s-ar putea să vă fie mai ușor să stați, să stați în picioare sau să mergeți. Yoga poate ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului testelor RMN și a altor tratamente.

Antrenament De Forță Pentru Partea Superioară A Corpului: Presa Pe Umeri

Cu toate acestea, oamenii pot simți efecte negative atunci când încep un nou program de exerciții.

• Persoanele cu SM ar putea dori să încerce o activitate de antrenament cu greutate sau rezistență.
• Când contactați cabinetele, întrebați dacă kinetoterapeutul are experiență de lucru cu persoane care suferă de scleroză multiplă pentru a obține cea mai bună îngrijire.
• Mișcările funcționale sunt exerciții care recrutează mai multe grupuri de mușchi în același timp (de exemplu, un push-up, care folosește mușchii de bază, piept și spate).
• De asemenea, pot învăța oamenii cum să efectueze exerciții corect pentru a evita rănirea.

Puteți face yoga aproape oriunde, inclusiv în timp ce sunteți așezat sau în picioare. Dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu ați încercat niciodată. Exercițiile Pilates pot ajuta la activarea mușchilor stabilizatori mai mici care fac posibilă mișcarea umană, spune Dani Singer, antrenor personal certificat. Un plan care vi se va potrivi va depinde de capacitățile și nevoile dumneavoastră specifice. Din acest motiv, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice, iar acesta vă va ajuta.

Cardio Și Stretching Sunt Printre Cele Mai Benefice Tipuri De Exerciții Pentru Persoanele Cu SM

De asemenea, puteți consulta un terapeut fizic dacă doriți asistență în alegerea activităților potrivite pentru dvs. „Forța de bază este importantă pentru persoanele care trăiesc cu SM, deoarece ajută la echilibru, coordonare, mers și stabilitatea generală”, spune Reilly. Iată două exerciții pentru a întări mușchii de bază din abdomen, oblici și spate.



Și în timp, s-ar putea să deveniți mai puternic, să vă mișcați mai bine și să vă simțiți mai puțin obosit. Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții, mai ales dacă nu sunteți activ acum. Rezultatele unei revizuiri sistematice publicate în 2019 sugerează că exercițiile aerobice și terapia fizică pot îmbunătăți multe domenii ale vieții persoanelor cu SM, inclusiv simptomele fizice, sănătatea mintală și funcționarea socială.

Beneficiile Exercițiilor Fizice

Acest exercițiu de eliberare a stresului combină mișcările lente cu respirația profundă. S-a demonstrat că tai chi-ul crește forța și flexibilitatea picioarelor la persoanele cu SM. Poate ușura durerea și poate ajuta la echilibru, coordonare și calitatea generală a vieții. Un antrenament la piscină, fie că este vorba de înot, de mers pe apă sau de aerobic în apă, poate fi un exercițiu cardio grozav dacă aveți SM. Apa poate ajuta persoanele cu SM să întindă mușchii strânși și să îmbunătățească flexibilitatea, conform NMSS.



Mișcările funcționale sunt exerciții care recrutează mai multe grupuri de mușchi în același timp (de exemplu, un push-up, care folosește mușchii de bază, piept și spate). Un alt beneficiu al mișcării funcționale este că unele dintre exerciții, cum ar fi genuflexiunile, imită mișcările pe care le facem în viața noastră de zi cu zi9 (cum ar fi să ne ridicăm sau să stăm pe scaun).

Antrenament De Forță Pentru Partea Inferioară A Corpului (genuflexiuni Pe Perete, Așezare În Picioare, Extensii Pentru Picioare)

Ei recomandă să faceți o formă de yoga zilnic pentru a îmbunătăți echilibrul, pentru a ajuta la spasmele musculare și pentru a vă crește aria de mișcare. Yoga poate fi adaptată chiar și pentru persoanele cu SM care nu mai pot merge, făcând un stil numit chair yoga, explică dr. Burke. Întinderea poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării. De asemenea, este ușor pentru oameni de toate nivelurile de activitate fizică. Unii experți recomandă întinderea timp de 10 minute pe zi dacă aveți SM.

• Mai jos este un exemplu despre cum să vă întăriți partea superioară a corpului cu opțiuni de apăsare pe umeri folosind greutăți libere, cutii de supă, benzi de rezistență (Reilly recomandă benzi de rezistență TheraBand) sau greutatea corporală.
• Cel mai bine este să obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții și să consultați un terapeut fizic atunci când alegeți cele mai bune exerciții pentru dvs.
• Includeți antrenament de forță de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
• Mișcă-te încet pentru a da timp mușchilor să răspundă la întindere și ține fiecare exercițiu timp de 20 până la 60 de secunde, dacă este posibil.

check out the post right here
from this source