Deși multe remedii naturale nu sunt bine susținute de cercetare, există excepții. Cercetările sugerează că între 5 grame (g) și 15 g de fibre solubile pe zi pot scădea colesterolul LDL cu între 5% și 10%. Food and Drug Administration (FDA) permite produselor din fibre solubile să indice pe etichete că sunt „sănătoase pentru inimă”.

• Aceste uleiuri artificiale sunt surse de acizi grași trans cunoscuți pentru creșterea colesterolului LDL.
• Colesterolul ridicat este de obicei tratat pe baza nivelurilor de colesterol total, colesterol LDL și colesterol HDL, plus prezența unor factori de risc suplimentari pentru boli de inimă.
• De asemenea, puteți lua medicamente pentru a menține tensiunea arterială ridicată și/sau diabetul sub control.
• AHA recomandă ca grăsimile saturate să reprezinte doar aproximativ 5-6% din aportul zilnic de calorii al unei persoane.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera modificări ale dietei și ale rutinei de exerciții fizice. Modificările dietetice ar putea include alimente deosebit de bune pentru scăderea colesterolului. Purtarea unor niveluri ridicate de colesterol LDL în sânge crește șansele de atac de cord și accident vascular cerebral. De aceea doriți să încercați să vă mențineți nivelul de colesterol sănătos.

Ce Este Colesterolul?

Crește nivelul de colesterol bun și reduce trigliceridele, o altă grăsime care poate înfunda arterele. Puteți obține niacină din alimente, în special ficat și pui, sau din suplimente. Chiar dacă iei un medicament, ar trebui să practici obiceiuri sănătoase.

• Esențial se referă la faptul că organismul nu poate produce aceste uleiuri, iar o persoană le poate obține doar direct din surse alimentare.
• Factorii de risc modificabili includ nu consumul de tutun, a fi activ, a avea o dietă sănătoasă și a pierde excesul de greutate.
• Modificările dietetice ar putea include alimente deosebit de bune pentru scăderea colesterolului.
• Acestea scad colesterolul HDL (bun) care protejează inima și cresc răspunsul inflamator din organism.

Atât semințele de in, cât și uleiul din semințe de in conțin niveluri ridicate de acid alfa-linolenic (ALA). Acesta este un acid gras omega-3 care poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima. Colesterolul ridicat este de obicei tratat pe baza nivelurilor de colesterol total, colesterol LDL și colesterol HDL, plus prezența unor factori de risc suplimentari pentru boli de inimă. Acest articol acoperă plantele și suplimentele care pot ajuta la scăderea colesterolului „rău” și la creșterea colesterolului „bun”. De asemenea, discută și alte modalități de a reduce colesterolul ridicat și riscul de boli de inimă. Persoanele din studii au urmat o varietate de diete, de la mediteraneean la sărace în grăsimi la sărace în calorii. Cu toate acestea, cele mai eficiente diete au înlocuit alimentele cu puterea de a reduce colesterolul cu cele care măresc colesterolul.

Alimentele Care Alcătuiesc O Dietă Săracă În Colesterol Pot Ajuta La Reducerea Nivelurilor Ridicate

Ouăle conțin colesterol, dar gestionarea colesterolului nu se referă doar la colesterolul din alimentele pe care le consumi. Consumul de alimente cu colesterol nu poate crește nivelul de colesterol din sânge. Cu toate acestea, dacă sunteți expus riscului de boli cardiovasculare, este posibil să doriți să limitați numărul de ouă pe care le consumați în fiecare săptămână. În schimb, treceți la grăsimi nesaturate, care vă pot reduce colesterolul „rău” și vă pot crește nivelul de colesterol „bun”. În loc de unt sau maioneză pe pâine, încercați să folosiți ulei de măsline. Uleiul de arahide, avocado și canola sunt opțiuni bune pentru gătit.



AHA recomandă ca grăsimile saturate să reprezinte doar aproximativ 5-6% din aportul zilnic de calorii al unei persoane. O dietă bogată în grăsimi saturate poate crește nivelul de colesterol LDL al unei persoane. Deși corpul tău produce tot colesterolul de care are nevoie, obții colesterol și din alimentele pe care le consumi. Genetica, vârsta, dieta, nivelul de activitate și alți factori vă afectează riscul de a dezvolta colesterol ridicat.

Modalități Simple De A Reduce Colesterolul

Potrivit Clinicii Mayo, folosirea drojdiei de orez roșu poate reduce, de asemenea, nivelul colesterolului total din sânge și al trigliceridelor. Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a vă controla nivelul colesterolului, este posibil să aveți nevoie să luați un medicament pentru scăderea colesterolului. Cel mai comun tip de medicament pentru scăderea colesterolului se numește statină. Statinele blochează calea pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a crea colesterol din grăsimile din dieta dumneavoastră. Chiar și o cantitate mică de greutate în plus poate contribui la un nivel ridicat de colesterol.



Potrivit lui Kathy McManus, directorul Departamentului de Nutriție de la Spitalul Brigham și Femei, a mânca cu LDL-ul în minte nu trebuie să fie un exercițiu de privare de sine. Deși s-ar putea să trebuiască să-ți iei rămas bun de la câteva gustări și fast-food-uri, le poți înlocui cu altele la fel de satisfăcătoare. “Nu trebuie să urmezi o abordare cu totul sau nimic. Este într-adevăr o chestiune de bun simț”, spune ea. Ea sugerează câteva modalități de a începe să vă controlați colesterolul și să-l mențineți normal. Atât semințele sale, cât și uleiul extras din ele sunt surse bune de acizi grași omega-3, care au o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea nivelului de colesterol HDL. Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie statine, un medicament folosit pentru a reduce colesterolul LDL.

Conținut Principal

O jumătate de cană de boabe de lima se ambalează în 6,5 grame de fibre totale; fibrele solubile reprezintă peste jumătate din aceasta. Toate fasolea și mazărea conțin unele fibre solubile, așa că urmăriți să obțineți cel puțin trei căni de fasole și mazăre în fiecare săptămână. Grăsimile nesaturate, fibrele solubile și sterolii sau stanolii vegetali pot crește HDL „bun” și scădea LDL „rău”. Fibrele alimentare, nucile, boabele de soia și fitosterolii au fiecare modalități diferite de scădere a nivelului de colesterol. Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot duce la acumularea de depozite grase pe pereții arterelor, ceea ce crește riscul unei persoane de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Atât omega-3, cât și omega-6 sunt cunoscuți ca acizi grași esențiali. Esențial se referă la faptul că organismul nu poate produce aceste uleiuri, iar o persoană le poate obține doar direct din surse alimentare.

• Deși s-ar putea să trebuiască să-ți iei rămas bun de la câteva gustări și fast-food-uri, le poți înlocui cu altele la fel de satisfăcătoare.
• De fapt, numeroase studii sugerează că consumul zilnic de nuci precum nucile reduce semnificativ atât colesterolul total, cât și colesterolul LDL.
• Atât acizii grași polinesaturați, cât și cei mononesaturați ajută la scăderea LDL.
• Dacă nu aveți suficient pește în dieta dvs., puteți lua zilnic suplimente de ulei de pește.

cbd edibles expected to be a breakout nutrition trend in 2022
20mg allo plus disposable vape device 500 puffs