Dieta Smoothie de 21 de zile este un plan de dietă de 3 săptămâni care presupune înlocuirea a două mese pe zi cu smoothie-uri. Programul pretinde că îmbunătățește imunitatea, crește nivelul de energie, îmbunătățește sănătatea pielii și a intestinului și crește rapid pierderea în greutate. În alte tipuri de dieta cu smoothie, oamenii consumă majoritatea caloriilor din smoothie-uri sau sucuri și mănâncă rar alimente solide. Aceasta este o opțiune mai drastică pentru cei care trebuie să slăbească, să scadă tensiunea arterială sau să reducă nivelul zahărului din sânge. Deoarece smoothie-urile sunt încărcate cu fructe și legume, acestea tind să fie, de asemenea, încărcate cu fibre. Acest lucru poate ajuta la reducerea decalajului dintre aportul normal de fibre și aportul de fibre sugerat de USDA, scăzând riscurile de boli cronice și îmbunătățind sănătatea generală. Alimentele fibroase vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate.

• Acesta ar putea fi motivul pentru care cartea electronică sugerează repetarea dietei de 21 de zile cât de des este necesar.
• Dieta Smoothie de 21 de zile, creată de antrenorul de sănătate Drew Sgoutas, susține că înlocuirea unora dintre mesele tale cu smoothie-uri va duce la pierderea rapidă și ușoară în greutate.
• Acești nutrienți susțin sănătatea generală și pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice.
• În planul de 21 de zile, veți consuma două smoothie-uri pentru înlocuirea mesei (mic dejun și prânz), o masă cu alimente solide și câteva gustări.
• Pudra de proteinePudra de proteine ​​este o modalitate ușoară de a adăuga nutriție unui smoothie și de a-l transforma într-o masă.
• Ca și în cazul atâtor planuri de slăbire, inclusiv diete restrictive ca aceasta, detaliile sunt importante.

Este posibil ca oamenii să slăbească rapid atunci când încep dieta Smoothie de 21 de zile, deoarece reduc caloriile (în timp ce pot reduce, de asemenea, nutrienți precum proteinele și grăsimile sănătoase). Dar înlocuirea meselor cu lichide și trăirea cu atât de puține calorii nu este ceva pe care majoritatea oamenilor îl pot face în siguranță pe termen lung. În plus, majoritatea smoothie-urilor din dietă sunt foarte sărace în proteine, iar câteva nu au grăsimi sănătoase. Sgoutas pune accentul pe consumul de proteine ​​pe parcursul zilei și recomandă cel puțin 50 de grame pe zi, mâncând puțin la fiecare masă și gustare. Cu toate acestea, unora le-ar putea fi dificil să-și satisfacă nevoile zilnice de proteine ​​în acest plan, în special cei care nu petrec mult timp pentru planificarea mesei.

Care Sunt Alimentele Pe Care Ar Trebui Să Le Eviți În Timpul Unei Diete Smoothie?

Planul strict de „detoxifiere” înlocuiește toate cele trei mese zilnice cu smoothie-uri timp de trei zile. În planul de 21 de zile, veți consuma două smoothie-uri pentru înlocuirea mesei (mic dejun și prânz), o masă cu alimente solide și câteva gustări.

• Rețete precum Smoothie cu spanac-avocado și Smoothie cu căpșuni-ananas sunt hrănitoare, gustoase și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.
• Acest smoothie este plin de vitamine esențiale, minerale și antioxidanți, datorită ingredientelor precum spanacul, fructele de pădure, făina din semințe de in și semințele de chia.
• Deoarece eliminați multe alimente integrale, va trebui să reveniți la completarea dietei cu cereale, proteine ​​și grăsimi atunci când reveniți la mâncarea obișnuită.
• Acest lucru poate ajuta la reducerea decalajului dintre aportul normal de fibre și aportul de fibre sugerat de USDA, scăzând riscurile de boli cronice și îmbunătățind sănătatea generală.
• Aceasta este o opțiune mai drastică pentru cei care trebuie să slăbească, să scadă tensiunea arterială sau să reducă nivelul zahărului din sânge.

O persoană poate începe o dietă cu smoothie prin eliminarea alimentelor și gustărilor nesănătoase și înlocuind o masă cu un smoothie făcut din legume și fructe. Pentru cei care au nevoie de o soluție mai imediată pentru bolile cronice sau un IMC foarte mare, trecerea la o dietă numai cu smoothie sau la o dietă complet lichidă poate ajuta. Importanța dietei cu smoothie este de a ajuta o persoană care are nevoie să slăbească rapid. Dacă aveți un nivel ridicat de grăsime corporală sau un IMC ridicat, o dietă cu smoothie pe termen scurt vă poate ajuta să slăbiți rapid datorită reducerii caloriilor și dietei numai lichide. Dar adaosurile obișnuite de smoothie, cum ar fi fructele, unturile de nuci, îndulcitorii sau laptele pot adăuga cantități excesive din acești nutrienți la o singură porție. Prea multe grăsimi sau prea multe calorii pot duce la creșterea nedorită în greutate, așa că măsurați-vă porțiile pentru a ști ce conține băutura. Deși puteți obține idei de rețete din cartea electronică „Dieta Smoothie”, luați în considerare să vă faceți propriile smoothie-uri sănătoase și să le folosiți ca parte a unui plan alimentar echilibrat și rațional.

Cum Să Faci O Dietă Cu Smoothie?

Oamenii pot adăuga, de asemenea, o pudră de proteine, un supliment sau lapte la smoothie-urile lor pentru aromă. Au devenit o modalitate populară pentru oameni de a-și atinge aportul zilnic recomandat de vitamine și minerale. Spre deosebire de suc, smoothie-urile verzi păstrează conținutul benefic de fibre din alimentele integrale.



Pentru cele mai bune rezultate, măsurați fiecare ingredient și calculați numărul total de calorii pentru băutura dvs. Acest lucru te-ar putea scuti de a face o greșeală obișnuită de a pierde în greutate – subestimarea impactului caloriilor lichide.

Ingrediente Bogate În Nutrienți Pentru Smoothie-uri Pentru Slăbit

O trăsătură grozavă a smoothie-urilor este că puteți strecura aproape orice fructe și multe legume în ele, în timp ce le faceți să aibă un gust bun. Studiile arată că consumul de fructe și legume suficiente în fiecare zi reduce riscul de boli cronice și te ajută să menții o greutate corporală sănătoasă. Dieta Smoothie de 21 de zile recomandă să mănânci normal (dar totuși „sănătos”) o zi pe săptămână și include o listă de alimente recomandate pentru ziua respectivă. Sgoutas sugerează repetarea ciclului de 21 de zile oricând doriți să slăbiți, dar există studii limitate care sugerează că o dietă cu smoothie este o metodă eficientă pentru pierderea în greutate. Vrei să scapi de kilogramele în plus în timp ce te bucuri de mese delicioase și hrănitoare?



Amestecarea unui smoothie prietenos cu pierderea în greutate se rezumă la alegerea ingredientelor potrivite. La fel ca în pregătirea unei mese obișnuite, puteți planifica smoothie-uri care conțin surse de proteine, fibre, grăsimi sănătoase și micronutrienți. Ca mini-mesuri favorabile pentru pierderea în greutate, smoothie-urile au multe de oferit. Când te simți plin, este mai puțin probabil să roști pe parcursul zilei, reducând aportul total de calorii.

Care Sunt Beneficiile Pentru Sănătate Ale Unei Diete Smoothie?

Smoothi-urile sunt o modalitate delicioasă și convenabilă de a împacheta o mulțime de alimente într-o masă ușoară și portabilă. Dieta cu smoothie de 10 zile este similară cu cea din dieta de 7 zile, deoarece îi face pe adepți să bea opt pahare de apă pe zi și să mănânce un smoothie la micul dejun, prânz și cină. De asemenea, puteți bea ceai din plante fără cofeină în loc de una dintre cele 10 rețete de smoothie-uri pentru dieta cu burtă plată.

• În timp ce fructele oferă nutrienți sănătoși, conțin și zahăr natural, care s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs.
• Smoothi-urile făcute cu lapte, iaurt sau apă vor avea mai puțin zahăr decât cele făcute cu suc de fructe.
• Și dacă cineva care urmează o dietă de slăbire revine la obiceiurile alimentare obișnuite și își crește aportul de calorii, este puțin probabil să își mențină pierderea în greutate pe termen lung.
• O dietă cu smoothie este fie o dietă complet lichidă, fie în mare parte lichidă, care include fructe și legume.

Piera
https://greenapevape.com
Tenley